عادات صحية for Dummies

عادات صحية for Dummies

Blog Article

أولاً- المشي تحت أشعة الشمس من أجل رفع مستويات الفيتامين "د" في جسمك. وبالتالي، تخفف المكوث أمام الشاشات وتحسن مزاجك وتريح نظرك.

في بداية وجودنا طاردنا الغزلان حتى استنفدناها تمامًا. في الواقع ، لا يوجد شكل من أشكال التمرينات التي يمكن الوصول إليها.

بعد أسبوع طويل من العمل، أو تمرين شاق أو هدف أو تحد آخر واجهته، من الطبيعي أن ترغب في مكافأة نفسك.

نصيحتي هي إدخال أنماط مثل القرفصاء ، والسحب ، والدفع ، والصفوف ، وما إلى ذلك في روتينك التدريبي.

يتطلب فقدان الوزن بشكل صحي ودائم تغيير بعض العادات وجعلها صحية أكثر، ومنها: عادات الأكل، وممارسة الرياضة، ومقدار الوقت الذي تقضيه في النوم.[٦]

سابعًا- خفف من عدد السيجارة تدريجياً حتى تتوقف عن التدخين. إذ تساعدك هذه الخطوة في إصلاح جسمك.

اشتركوا مجاناً بنشرة ليالينا الإلكترونية أدخلي بريدك الإلكتروني

أوقات المشاهدة تشمل مشاهدة التلفزيون والدي في دي، وكذلك اللعب بالحاسوب والألعاب الإلكترونية الأخرى.

بدلاً من المبالغة في التساهل غير الصحي، فكر في جعل مكافأتك شيئاً لا تستمتع به فحسب، بل تشعر بالامتنان له.

في حياتنا المزدحمة والمليئة بالتحديات، تلعب العادات اليومية دورًا حاسمًا في تحقيق صحة جيدة ورفاهية شاملة. تنمو عادات جديدة مفيدة كقوة دافعة لتعزيز نمط حياة أكثر صحة وإنتاجية.

نتنياهو يقرّر توسيع العملية العسكرية في الجبهة الشماليّة... سلسلة غارات تستهدف العمق اللبناني

كما يقترح أندرو ويل، دكتوراه في الطب، مؤلف كتاب السعادة العفوية، أنه يمكن وضع في اعتبارك أيضًا استخدام وقت التنقل باعتباره استراحة قصيرة في قراءة كتاب مفيد أو البحث عن بودكاست جيد أو استمع إلى قائمة الأغاني المفضلة لديك.

يدفع عديدٌ من الناس ثمن اشتراكاتٍ سنويةٍ في النوادي الرياضية، لكنَّهم يذهبون بضعة أسابيع ثمَّ يتوقفون. تُعَدُّ المماطلة السبب الأساسيَّ في ذلك، وأوَّل شيءٍ يجب عليك أن تفعله إذا قرَّرت تغيير شكل حياتك: التخلُّص من المماطلة؛ لأنَّها تَحُوْلُ دون تحقيق النجاح في أيِّ مجالٍ من مجالات الحياة.

يُعدّ الأفوكادو مصدراً غنيّاً بالأحماض الدهنية الأُحادية غير المُشبعة، بالإضافة إلى الفيتامينات، والمركّبات الكيميائية النباتية التي تعمل أفضل 10 عادات صحية كمُضاداتٍ للأكسدة لحماية القلب وأجزاء الجسم الأُخرى، كما يساعد حمض الأولييك الموجود في الأفوكادو على تقليل الالتهابات في الجسم؛ وخاصّةً القلب، ويمكن استخدام زيت الأفوكادو بأمانٍ في الطهي؛ وذلك لأنّ الدهون التي يحتوي عليها تُعدّ مقاومِة للأكسدة الناتجة عن الحرارة.[٧]